Cara Menurunkan Berat Badan … Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan....Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan … Cepat

Ada banyak sekali program penurunan berat badan yang anda dapatkan di luar sana dan menjanjikan hasil dramatis dalam waktu singkat. Dan tak heran – mengingat bahwa yang paling banyak dicari di Google adalah ‘bagaimana cara’ bagaimana menurunkan berat badan’, tidak dapat dipungkiri bahwa banyak orang dan perusahaan komersil yang mengambil kesempatan ini dan memanfaatkan untuk menjual produk mereka dengan hasil-hasil terbaru yang dapat menarik pembeli. Tentu saja, menurunkan berat badan dengan cepat terdengar hebat, tapi sebenarnya ada hal-hal yang sangat penting untuk anda perhatikan. Ahli gizi dan ahli diet memperingatkan bahwa menurunkan berat badan dengan cepat sebagian besar tidak berkelanjutan dan banyak yang tidak berhasil. Dan juga tidak dianjurkan untuk kesehatan jangka panjang.
Meskipun pola makan atau ‘mode’ yang kekurangan nutrisi tidak akan berdampak besar pada kesehatan secara fisik namun secara keseluruhan karena jangka pendek, akan berdampaka terhadap kesehatan mental dan ini dapat berlangsung lama. “Kekhawatiran terbesar saya terhadap penurunan berat badan dengan cepat adalah dampaknya terhadap kesejahteraan mental seseorang,” kata Dr Frankie Phillips, ahli diet dan ahli gizi terdaftar dan juru bicara British Dietetic Association.

“Diet salah sering memberikan efek yang tidak baik secara mental, orang merasa kehilangan semangat ketika mereka mengetahui bahwa berat badan mereka kembali begitu cepat.”

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Departemen Psikologi Universitas Yale mengakui adanya korelasi antara diet yo-yo (atau siklus berat badan) dan masalah kesehatan mental. “hasil dia weight cycling atau kerugian penuruan berat dan mendapatkan kembali berat badannya seperti semuala adalah terkait dengan peningkatan psikopatologi, kepuasan hidup yang rendah, makan yang lebih terganggu secara umum dan mungkin meningkatkan risiko makan berlebihan,” katanya.
Sementara Asosiasi Diet Inggris (BDA) mempromosikan penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan antara 0,5 sampai 2 pounds seminggu, pelaku diet pada program penurunan berat badan tertentu – seperti diet jus, diet GM dan diet New Atkins – laporan penurunan berat badan ekstrim up sampai 15 pounds dalam dua minggu.

Jadi, prinsip apa yang bisa dilakukan diet penurunan berat badan yang ketat ini, bagaimana cara kerjanya, dan sebaiknya Anda memberi mereka kesempatan?

Kenali Defisit Kalori Harian
Mungkin faktor tubuh yang paling penting dalam rencana penurunan berat badan adalah mengalami defisit kalori. Artinya, cukup, untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk tubuh Anda saat ini berat badan. Makan lebih sedikit dari ini setiap hari dan kemungkinan Anda akan turun berat badan. Namun, Anda perlu melakukan ini dalam kisaran yang aman – defisit 500 kalori untuk kebutuhan sehari-hari direkomendasikan oleh BDA.
Anda bisa menggunakan penghitung kalori untuk mengetahui asupan harian Anda harus dalam defisit kalori. Ini realistis dan tidak buruk bagi kesehatan Anda.
Jika Anda melakukan lebih banyak mengkonsumsi kalori, kemungkinan Anda tidak akan memiliki waktu yang tepat untuk diet juga akan cenderung melanggar peraturan. Diet rendah kalori (VLCD) dimana orang yang melakukan diet harus makan 800 kalori sehari dan hanya cocok untuk orang dewasa yang obesitas dengan BMI 30 atau lebih dan harus diawasi secara klinis.
Saat mengikuti diet yang dikontrol kalori, ada baiknya mencatat kalori dan mengawasi target harian Anda. Menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal untuk menghitung kalori dalam 3-4 minggu pertama Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Tingkatkan Aktivitas
Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kebutuhan energi yang akan Anda hadapi di tubuh Anda. Jika Anda sudah dalam defisit, atau bahkan sedikit di atas, kebutuhan kalori Anda, kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan jika berolahraga secara intensif selama tiga atau empat kali seminggu.
Berbagai jenis latihan memberi jenis yang berbeda pada tubuh, dan ini sangat tergantung pada seberapa beratnya Anda terhadap seberapa banyak Anda akan terbakar saat berolahraga. Aturannya yang sederhana adalah, semakin intens bentuk latihan Anda, semakin besar kemungkinan Anda membakar kalori lebih cepat – dengan demikian semakin besar kemungkinan Anda mengalami defisit kalori….

Pertimbangkan Kembali Karbohidrat
Banyak diet ketat menghasilkan penurunan berat badan yang cepat karena kurangnya karbohidrat. Mengapa ini bekerja? “Ini semua tentang berat air,” kata juru bicara Dietitian dan BDA Chloe Miles. “Saat Anda makan karbohidrat, tubuh Anda menyimpannya sebagai glikogen di hati dan otot. Otot Anda menyimpan sekitar 500 g dan hati Anda kira-kira 100g dan diperkirakan setiap gram. dari glikogen dalam otot manusia terikat ke 3g air, “katanya.
Jadi, gunting karbohidrat dan Anda juga untuk menghabiskan persediaan air ini, sehingga menurunkan berat badan. Ini mungkin mengapa beberapa pelaku diet rendah karbohidrat melaporkan penurunan berat badan 4-5l dalam hanya dua minggu. Masalahnya, sekali lagi, adalah bahwa air – dan karenanya berat – diperoleh kembali segera setelah Anda mengenalkan kembali karbohidrat pada makanan Anda.

Tidur Yang Cukup
Mengistirahatkan mata delapan jam sama pentingnya dengan diet dan olahraga saat mengalami penurunan berat badan.

Dalam sebuah studi oleh University of Leeds, 1.615 orang dewasa melaporkan berapa lama mereka tidur dan menyimpan catatan asupan makanan. Indikator kesehatan metabolik secara keseluruhan seperti tekanan darah, kolesterol darah, gula darah, dan fungsi tiroid dipantau, serta lingkar berat dan lingkar pinggang tercatat.

Mereka yang tidur selama enam jam atau kurang semalam memiliki pinggang yang rata-rata 1,1 inci (3 cm) lebih besar daripada mereka yang tidur selama sembilan jam.

Facebook Comments
 

comments

Leave a Reply